brzuch jak w

Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]

[...] 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. brzuch- wczoraj robiłam różne ćwiczenia na tą partię A dziś wieczorem były kettle. Oba treningi suplementowane Thermo Speedem, na kettlach miałam tyle energii że wzięłam [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

[...] szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]

[...] liczbę powtórzeń -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - też nie wiem dokładnie (w którym miejscu oprzeć łokieć, jeśli w ogóle i czy druga ręka i chwyta biodro w poprzek brzucha) jak to się robi profesjonalnie. wymachałem 2x15+ bo już czuć było bica, ale też będę dodawał 7) TRICEPS -pompki w podporze tyłem 20+,15+ - planowo! a jak się [...]

Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]

[...] mi obcasem na palec i mam AŁA. Z trudem chodzę, bo drugi mi spuchnął i boli jak diabli.Kuleję %-) Jak dostanę zdjęcia , to coś wrzucę. NIEDZIELA TRENING : 30 min cardio , brzuch DIETA: 1.190 g tilapii , 3 wafle ryżowe , warzywa 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 10 g [...]

A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]

Zgadzam się z Doris, coraz fajniej się robi ;-) A jak zobaczyłem Twoj brzuch, spojrzałem potem na swój, stwierdziłem, że jestem w ciąży %-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-16 18:36:58 Super że zmiany są już zauważalne. Jak mówiłam wcześniej, idzie opornie, ale ważne że idzie. Do wakacji musi coś się zmienić :-D Crossfitguy - zapraszam [...]

[...] klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. wyciskanie hantelek na skosie 15kg 4x7-10 circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie [...]

[...] klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. wyciskanie hantelek na skosie 15kg 4x7-10 circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie [...]

Przed treningami -> potreningu Mawashiego -> po FBW -> po przerwie bez cwiczen i dieta taka sobie brzuch 80 -> 82,5 -> 83 -> 84 :PPPP klata (wydech) 95 -> 98,5 -> 99 -> 97 z hakiem bic prawy(napiety) 32 -> 33.5 -> ?? -> 32,5 bic lewy(napięty) 31 -> 33 -> ?? -> 32 lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35 [...]

[...] można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest Dodam ze po poniedziałkowym treningu jeszcze przed dzisiejszym czułem zakwas na klatce i tric. Poziom 7 abs2 - tego mi trzeba było, ledwo ostatnie cwiczenie mogłem zrobic :] no i w koncu czuje brzuch.

[...] warunki to ok możesz tak treniwać. Jeśli natomiast nie to niestety przetrenowanie i palenie ale mięśnia a nie tłuszczu. Stara zasada mówi. Podstawą dobrze widocznych mięśni brzuch ajest DIETA. JEśli nie jest dopracowana to nie będzie 6-paka na brzuchu. KAtowanie się w ten sposób jak opisałeś to droga do nikąd. Będziesz szczupły bez mięśni. [...]

[...] 3tyg, ale do tego czwiczyc z 5 razy w tygodniu minium , czyli z jedna partie 2 razy w tyg, nio chyba ze czyli albo : * PN klata tric, SR plecy bic, PTbary npgi brzuch * PN klata WT bic SR plecy ....itp po prostu z ty ze pzry tym pierwszy treningu bym w dni niecwiczace nie spalal tej metki a to chybab zle , (no chyba [...]

[...] skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - Skłony tułowia w przód na maszynie (brzuch) - wspięcia na palce stojąc - na maszynie - czy zamiast tego mogę robić zwykłe wspięcia z obciążeniem? - unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 [...]

Dzień 3 Barki+łydki+przedramie+brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20kgx12 25kgx10 30kgx8 40kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 17kgx8 17kg8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nie wiem [...]

[...] w napięciu mięśniowym zgięta pod katem 90 stopni a druga robi ugięcia.Po zakończeniu zmiana rąk i powtórka)- 3 serie po 5 x 12,5kg na każdą rękę i uwierzcie mi wymiata. -uginanie młotkowe na modlitewniku 3 x 12,5 Jeżeli chodzi o brzuch to myślę, że jutro chyba odpuszczę bo bardzo go czuję. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-18 15:17:43

[...] teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy [...]